Пътуване в чужбина? Диетологът споделя диета за вегетарианци за оптимално здраве

Основната цел на управлението за фитнес на вегетариански път е да помогне за поддържането на деен и здравословен метод на живот, до момента в който следва вегетарианска диета. Това включва пакетиране на потребни закуски, приоритизиране на източници на протеини на растителна основа и разглеждане на локални разновидности за хранене на вегетариански. Пътуването до страна с вегетариански хранителна просвета може да направи прекарването още по-приятно, което разрешава на човек да опитва локалните деликатеси, а не да се придържа към стеснен избор.

Разглеждайки тази тематика в неотдавнашна обява в Instagram, диетологът Lovneet Batra показа основни препоръки за вегетарианци, пътуващи в чужбина.

1. Приоритизирайте протеина при всяко хранене

lovneet batra акцентира, че протеинът е приоритет при всяко хранене. За закуска тя предлага да се включи в гръцкото кисело мляко. За обяд и вечеря се концентрирайте върху лещата, тофу, панел и темпе. Здравите закуски могат да включват печена чана, амарант Чики, смесени ядки или гръцко кисело мляко.

Тези портативни богати на протеини храни освен оказват помощ за възобновяване на мускулите, само че и обезпечават цялостен профил на аминокиселини. Добавянето на ядки, семена и орехово масло е елементарен и ефикасен метод за усилване както на протеина, по този начин и на здравословния банкет на мазнини.

2. Дръжте фибри в инспекция

След това тя поучава да поддържа уравновесен банкет на фибри. Нейните рекомендации включват:

леко сварени зеленчуци за обяд и Dinnertwo сезонни плодове преди семената на обяд с Dinnerpsyllium Husk преди лягане (ако е необходимо)

диетата, богата на фибри, е от решаващо значение за устойчивата сила и храносмилателното здраве, изключително значима за вегетарианските пътешественици, ориентирани към фитнес. Изберете за портативни източници на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, фъстъци и чиа семена.

3. Вървете елементарно на алкохола

lovneet също предлага да се употребява умерено алкохол, до момента в който пътувате. " Избягвайте да смесвате със сокове и да се придържайте към една оптималната напитка дневно ", поучава тя.

Вегетарианските пътешественици би трябвало да имат поради въздействието на алкохола върху тялото и представянето им. Изборът на по-ниско калорични питиета, оставането на хидратирани и пиенето отговорно може да помогне за поддържане на цялостното уелнес в придвижване.

4. Хидратирайте мъдро

И най-после, Smart Hydration е основна. Lovneet предлага да се носи бутилка за пълнене и да включва естествени електролити през кокосова вода или лимонова вода.

В допълнение, хидратирането на плодове и зеленчуци като любеница, краставица и целина могат да бъдат добавени към хранене и закуски, с цел да се покачат равнищата на хидратация.